[...] 2500 kcal. Posiłek potreningowy w postaci owsianki bo nie miałem czasu gotować. Nie pamiętam żebym kiedyś zjadł tak kaloryczny posiłek jak ten :D Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 5x - podciąganie na drążku z przeciwwagą do klatki 5x - rozpiętki leżąc 5x - wyciskanie sztangi na płasko 4x - wyciskanie sztangi na [...]
[...] dostalem taki plan od znajomego(tylko seri nie mam rozpisanych.) Czy jest on dosyc dobry? nadaje sie w przyszłości do zastosowania? I. Dzień pierwszy. klatka 1.wyciskanie klasyczne na skosie. 2.wyciskanie klasyczne na płaskiej wąsko. 3.rozpiętki na lekkim skosie Biceps – naprzemienne uginania ramion [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim planie fbw? Chcę skorzystać z metody 15-10-5 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja nie mam zamiaru robić fbw a plan do dupy?Chociaż powiedzcie co jes źle itp. Acha klata i biceps ma być w poniedziałki musiało mi sie skasowac lub coś jak wklejałem .. więc : Klata > 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2.Wyciskanie sztangi na łace skośniej głową do góry 3.Rozpiętki na ławce płaskiej Bice > 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
to moze tak a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x Rozpietki 2x maly ciezar do 12 pow. c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x(prog. co [...]
Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]
[...] bokiem w opadzie tulowia 8-10 powt. Wyciskanie chankli / niewiem co to jest ale wywal to Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą / 12;10;8; Unoszenie chankla nad glową / wyciskanie jednorecz chyba o to ci chodzi 12;10;8 Pompki w podporze + ciezar / moze byc to lub prostowanie reki w opadzie tulowia 10-12 powt. staly ciezar tak bedzie lepiej [...]
[...] Lubie to cwiczenie, dobilo mnie. Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa 8x50 / 8x55 / 8x60 / 8x65 Niestety triceps juz na szybko bo czasu nie bylo 2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10 10x20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie i nie chcialem za bardzo szalec 3. Ściąganie drążka stojąc [...]
przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]
Chmm... Plan: Przysiady ze sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Wyciskanie sztangi płasko 3s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. Podciąganie podchwytem 3s. Pompki na poręczach 2s. Takie coś by pasowało?? Podciąganie podchwytem 2 czy 3 serie?? A pompki na poręczach mogę robić na trochę nie równych stołach??(bo mam akurat tak ułożone, że fajnie pasuje [...]